Winterdepression – Wenn die Tage kürzer werden

Die Winterdepression oder saisonal-affektive Störung ist eine depressive Störung, die in den Herbst- und Wintermonaten auftritt. Neben der bedrückten Stimmung, Antriebslosigkeit und Ängstlichkeit benötigt man mehr Schlaf und entwickelt einen Heißhunger auf Süßigkeiten. Wer sich noch nicht wiedergefunden hat, hier eine vollständige Liste der möglichen Symptome:

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  • Antriebslosigkeit
  • Freudlosigkeit
  • Interessenlosigkeit
  • gesteigertem Schlafbedürfnis
  • Heißhunger-Attacken
  • Elendsgefühl
  • Hoffnungslosigkeitsgefühl
  • geringer Aufmerksamkeit

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  • Anspannung
  • Zukunftsangst
  • emotionaler Unausgeglichenheit
  • Unentschlossenheit
  • Mutlosigkeit
  • verminderten persönlichen und sozialen Aktivitäten
  • wechselnden Launen

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Wie kommt es zu Winterdepression und was kann man dagegen tun?

Das Gehirn produziert im Wachzustand Serotonin. Die Ausschüttung ist über die innere Uhr eines Menschen gesteuert, diese wiederum wird über die ins Auge fallende Lichtmenge (und vermutlich auch blaue und rote Färbung des Himmel) gesteuert. Wer nun im dunkeln ins Büro geht und im dunkeln heimkehrt wird garantiert von der Winterdepression betroffen sein, da ihm die äußeren Zeitgeber (=Licht) fehlen.  Die beste Behandlungsmöglichkeit wäre also ein möglichst langer Aufenthalt an der frischen Luft – wenn die Sonne scheint. Dies ist in den meisten Fällen fast unmöglich, was auch schon die Hauptursache für Winterdepression ist.

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Mit Lichttherapiegeräten oder auch mit Farbtherapie kann man die Symptome bekämpfen. Hierzu sei aber gesagt: diese Geräte sind der Natur nachempfunden und am besten (und günstigsten) ist immer noch die Natur selbst. Für den Heimgebrauch ist das Philips Energy Light gut geeignet. Dieses wird beim Frühstück oder Zeitungslesen im 30° Winkel zum Gesicht aufgestellt. Nach kurzer Zeit bemerkt man schon, dass man sich deutlich aufgeweckter fühlt. Direkter Blickkontakt ist allerdings nicht besser, sondern schmerzt in den Augen. Mit derzeit knapp 199 EUR leider auch nicht unbedingt günstig und für Reisen bedingt durch die Größe ungeeignet.

 

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Genauso gut, allerdings wesentlich transportabler (und auch für das Büro geeignet) ist das hochmobile Philips goLITE, ein Reiselichttherapiegerät. Allerdings empfinden manche das blaue Licht als weit weniger Angenehm als das weiße Licht. Mit 249 EUR ist es auch ein wenig teurer als das Energy Light.

Noch einmal: Die beste Möglichkeit die Akkus aufzutanken ist immer noch ein Spaziergang bei Sonnenlicht. Dieser ist darüber hinaus auch noch kostenlos.

Farbtherapie – Wie Farben auf unsere Psyche wirken

Wie stark wir Menschen von unserem Himmel abhängig sind, ist den meisten Menschen garnicht bewusst. Und doch hat insbesondere farbiges Licht enorme Auswirkungen auf unsere Psyche. Aus diesem Ansatz heraus entstand die sogenannte Farbtherapie: farbiges Licht strahlt auf den Patienten (oder eine Wand vor ihm ein) um seine Stimmung zu beeinflussen. Das Farbspektrum ist dem natürlichen Tagesablauf nachempfunden.

FARBE TAGESZEIT WIRKUNG
rot Der frühe Morgen, kurz nachdem die Sonne aufgeht VITALISIEREND, BELEBEND
orange bis gelb Der Vormittag STIMMUNGSAUFHELLEND,
weiß Mittag ERFRISCHEND, KLARHEIT
grün Nachmittag, Farbe der Natur BERUHIGEND, HARMONISCH
blau später Nachmittag, Farbe des Himmels und des Meeres ENTSPANNEND, RUHE
violett bis schwarz Abend bis Nacht TIEFE ENTSPANNUNG (SCHLAF)

 

Um diese Farben in seinem Büro oder Wohnzimmer genießen zu können empfiehlt sich zum Beispiel die Philips LivingColors Iris. Diese Lampe hat ein Spektrum von 16.000.000 Farben und erreicht eine Helligkeit von 210 Lumen (ca. 1/3 einer Schreibtischlampe) – und verbraucht dabei nur knapp 10 Watt dank LED Technik. Und ist damit bei einem Preis von derzeit 79 EUR (Preisempfehlung 129 EUR!) doppelt so hell wie spezielle Farbtherapiegeräte die schnell das dreifache kosten können.

 

Kostenlose Software, die die Helligkeit des Monitors anhand der Tageszeit einstellt

Einen Geheimtipp für alle, die viel am Bildschirm arbeiten (egal ob Handy, Monitor, IPhone/Ipad mit Jailbreak): mit f.lux wird die Helligkeit des Monitor automatisch dem derzeitigen Umgebungslicht angepasst. Am Anfang ein wenig gewöhnungsbedürftig, habe ich relativ schnell bemerkt, dass mir abends die Augen weniger brennen. Das Beste: f.lux ist kostenlos!